HEALTH LIBRARY

結論から読む。

今日から何をすればいいか、そのあと理由。53本の健康情報を掲載しています。

すべて睡眠スマホ運動水分食事疲労カフェインサプリ

ス

スマホ・ 5分・一般的な健康情報

朝イチのスマホ、結局やめた方がいい？

結論：起床後30分はスマホを開かない。まず充電場所をベッドから離す。

睡

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

寝る前のスマホ、何分前にやめればいい？

結論：まずベッドの中で使うのをやめる。終了時刻は就寝30分前から試す。

睡

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

6時間睡眠でも大丈夫な人はいる？

結論：日中に眠いなら、今夜から睡眠を30分増やして7日間比べる。

睡

睡眠・ 6分・一般的な健康情報

寝不足の休日、寝だめで取り返せる？

結論：寝だめでは取り返せない。まず平日の睡眠時間を数え、休日の起床は普段より2時間以内に収める。

ス

スマホ・ 6分・一般的な健康情報

集中したいなら、ショート動画はいつ切る？

結論：作業開始15分前に閉じる。アプリもホーム画面から外す。

ス

スマホ・ 5分・一般的な健康情報

スクリーンタイムを減らす、いちばん楽な方法

結論：使用時間1位のアプリをホーム画面から外し、不要な通知を切る。

疲

疲労・ 5分・一般的な健康情報

疲れている日に運動した方がいい？休むべき？

結論：発熱・胸痛・息苦しさ・強い痛みがなければ、10分の軽い運動から試す。

運

運動・ 5分・一般的な健康情報

1日何歩なら最低限セーフ？

結論：成人の目標は約8,000歩。届かない人は、まず今より1,000歩増やす。

カ

カフェイン・ 5分・一般的な健康情報

コーヒーは何時までならセーフ？

結論：就寝6時間前で終了。23時に寝るなら17時を最終便にする。

食

食事・ 9分・商品・栄養情報

プロテインは筋トレ後30分以内じゃないとダメ？

結論：30分を過ぎても取り返せます。まず1日の合計量を優先し、空腹で運動した日だけ早めに摂る。

食

食事・ 9分・商品・栄養情報

たんぱく質、結局1日何g必要？

結論：運動していないなら体重×約1.0g、筋トレをしているなら体重×1.2〜1.6g。まず自分がどちらかを決めてから、食事に換算してください。

食

食事・ 12分・一般的な健康情報

朝食は、抜いてもいい日ってある？

結論：今日たまたま抜いた日なら、気にしなくて構いません。ただし毎朝抜く生活に変えるなら別です。痩せる手段としては、実験での差は0.5kg前後で、体脂肪率に差は見られていません。

食

食事・ 12分・商品・栄養情報

コンビニだけで1日を組むなら？——目的別3パターン

結論：主食・主菜・もう1品を選び、食物繊維と食塩をセットで確認するドパ！

サ

サプリ・ 9分・商品・栄養情報

結局、最低限検討するサプリは何？

結論：迷ったらプロテインと食物繊維の2候補。ビタミンD・鉄・マルチビタミンは初手で買わない。

カ

カフェイン・ 6分・一般的な健康情報

コーヒーは1日何杯まで飲んでいい？

結論：健康な成人は1日400mgまでを目安に。ドリップなら約700mlです。

カ

カフェイン・ 6分・一般的な健康情報

カフェインが多い飲み物はどれ？

結論：1杯・1本ならコーヒー約120mg、玉露約96mg、エナドリ36〜150mg。容器単位で比べよう。

水

水分・ 9分・一般的な健康情報

1日に何リットル飲めばいい？──数字が割れている理由

結論：飲み水は1日1.2Lを目安に、こまめに飲もう。暑い日や運動の日は増やします。

水

水分・ 9分・一般的な健康情報

お茶とコーヒーは水分にカウントしていい？

結論：お茶もコーヒーも水分に数えてOK。飲み慣れた量を、そのまま足そう。

水

水分・ 9分・一般的な健康情報

配信・ゲーム中に飲むなら結局何？

結論：汗をかかない室内なら、水か無糖のお茶で十分。ゲームのお供はこの1本で。

運

運動・ 5分・一般的な健康情報

運動は結局、週に何分やればいい？

結論：早歩きなどの中強度運動は週150分を目標に。毎日でなく、週の合計で数えよう。

運

運動・ 5分・一般的な健康情報

座りっぱなしは運動で取り返せる？

結論：運動で帳消しとは考えず、座る時間も区切ろう。30分に1回、立って少し動く。

ス

スマホ・ 6分・一般的な健康情報

集中って何分で区切るのが正解？

結論：25分に縛られず、集中が切れたら5分以上休もう。まず60分区切りで試す。

疲

疲労・ 5分・一般的な健康情報

寝ても疲れが取れないのはなぜ？

結論：寝ても疲れるなら、睡眠時間だけでなく睡眠の質を見直そう。生活習慣は1つずつ変える。

疲

疲労・ 6分・一般的な健康情報

この疲れ、受診したほうがいい？

結論：生活改善を2週間試しても疲れが変わらなければ受診を。胸痛・息苦しさは今すぐ受診か救急要請を。

ス

スマホ・ 5分・商品・栄養情報

ブルーライトカットメガネは買う意味ある？

結論：目の疲れ対策なら、ブルーライトカットメガネは買わなくてOK。まず画面から離れる休憩を。

運

運動・ 8分・一般的な健康情報

「中強度の運動」ってどれくらい？

結論：ふつうに歩く速さ（3メッツ）が下限の目安。迷ったら「やや速歩」まで上げます。

睡

睡眠・ 7分・一般的な健康情報

昼寝は何分がいい？15分と30分、どちらが正解か

結論：一般の成人は15分程度で十分。高齢者は30分程度が目安です。

カ

カフェイン・ 8分・一般的な健康情報

カフェインは何時間で抜ける？「半減期3〜7時間」の意味

結論：完全には抜けません。半分になるのに3〜7時間かかり、人によって残る量が2倍以上違います。

睡

睡眠・ 7分・一般的な健康情報

ほとんど外に出ない生活、太陽は何分浴びればいい？

結論：「1日◯分」という公的な基準は確認できませんでした。朝はカーテンと窓を開ける、外に出るなら正午前後が最短です。

睡

睡眠・ 6分・一般的な健康情報

夜、部屋の照明はどこまで暗くする？

結論：寝る3時間前から天井の照明を消し、手元の明かりだけにします。国際的な推奨は目の高さで10ルクス以下です。

食

食事・ 6分・一般的な健康情報

冬の日光不足、食べ物で補える？

結論：補えます。しろさけ1切れ（80g）で約26マイクログラム。日光の試算に使う10マイクログラムを1食で超えます。

睡

睡眠・ 6分・商品・栄養情報

朝の光、光目覚ましで代用できる？

結論：代用できるという根拠は確認できませんでした。買う前に、カーテンを開けて5分外へ出てください。

カ

カフェイン・ 5分・一般的な健康情報

レッドブルは1日何本まで？ 5本分でも“5本OK”ではない理由

結論：レッドブル250mlは1本80mg。健康な成人の目安400mg/日に単純換算すると5本分です。

睡

睡眠・ 6分・一般的な健康情報

徹夜明け、いつ寝ればいい？

結論：今夜また普段どおり眠るなら、すぐに長く寝ず夕方以降に早めに休む。戻らないなら、短い仮眠は20〜30分が目安。

ス

スマホ・ 5分・一般的な健康情報

20-20-20ルール、ゲーム中はどうする？

結論：試合の合間ごとに、画面から目を離して遠くを20秒見る。長く続けるときは、1時間前後で一度立って画面から離れる。

疲

疲労・ 5分・一般的な健康情報

「疲れ目」と「眼精疲労」は何が違う？

結論：一晩寝て戻るなら疲れ目。寝ても戻らない朝があるなら、眼科で原因を調べてもらう。

運

運動・ 5分・一般的な健康情報

夜の筋トレ、何時までなら睡眠に響かない？

結論：夜の筋トレはやめなくていい。寝る2時間前までに終え、寝る直前の追い込みだけ避ける。

カ

カフェイン・ 5分・一般的な健康情報

カフェインを抜いた頭痛、何日で終わる？

結論：カフェインを抜いた頭痛は、7日以内に治まるとされる。これから減らすなら、急にゼロにせず1杯ずつ減らす。

カ

カフェイン・ 5分・一般的な健康情報

エナドリで動悸がする。何mgから危ない？

結論：何mgから動悸が出る、という線引きは示されていない。出た日は飲まない。

運

運動・ 4分・一般的な健康情報

座ってから立ち上がるとふらつくのはなぜ？

結論：多くは、立つと血が脚に下がり血圧が一時的に下がるため。失神や胸の痛みは受診を。

運

運動・ 5分・一般的な健康情報

ゲーミングチェアが汗臭い、どう手入れする？

結論：素材ごとにメーカー指定の方法で拭いて乾かす。汗を座面に残さないのが基本。

睡

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

眠いのに、布団に入ると目が冴えるのはなぜ？

結論：眠気がないのに無理に眠ろうとすると、寝つきが悪化することがある。眠くなってから床に入り、眠れなければ一度出るのが基本。

睡

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

金縛りはなぜ起きる？夜更かしが続くと増える？

結論：金縛りは、たいてい数分でおさまる一時的な現象で、危険ではない。睡眠の乱れと関連がある。

食

食事・ 5分・一般的な健康情報

昼ごはんのあと、なぜ急に眠くなる？

結論：昼食後の眠気は、午後に自然に来る眠気が土台。睡眠不足の日は、重い昼食が上乗せされる可能性。

疲

疲労・ 4分・一般的な健康情報

お風呂で寝落ちするのは危険？安全な入り方

結論：湯船で寝落ちすると溺れる危険がある。湯温41℃以下・10分までが目安で、飲酒後・服薬後は入浴を避ける。

カ

カフェイン・ 3分・一般的な健康情報

カフェインが効かない人がいるのはなぜ？

結論：カフェインが効かない原因は、体質だけではありません。毎日飲むと、体が慣れることがあります。

運

運動・ 4分・一般的な健康情報

動く気力がない日、最低限どこまでやればいい？

結論：動く気力がない日は、立って1分だけ動けば最低ライン。憂うつが2週間以上続くなら相談を。

睡

睡眠・ 3分・一般的な健康情報

夜中に目が覚めた、スマホは見ていい？

結論：夜中に目が覚めても、スマホも時刻も見ない。眠れそうにないなら、いったん寝床を出る。

疲

疲労・ 3分・一般的な健康情報

一日の活力を上げる方法、確かめられているのはどれ？

結論：睡眠を削る日が続くと注意力が落ち、運動を続けると元気さが少し上がる傾向がある。

睡

睡眠・ 3分・一般的な健康情報

休日に朝寝坊すると、月曜がきついのはなぜ？

結論：休日の朝寝坊で体内時計が遅れ、月曜が時差ぼけに近くなることがあります。月曜は、いつもの時刻に起きるのが先です。

運

運動・ 3分・一般的な健康情報

ランクマで立てないとき、座ったまま何をすればいい？

結論：立てるなら、立つのが先です。立てない試合間は、座ったまま脚を動かしましょう。

ス

スマホ・ 3分・一般的な健康情報

自分が集中できる長さは、どう測ればいい？

結論：「10〜15分で切れる」という説の根拠は、乏しいと整理されています。自分の長さは、3日ぶんのメモで出してみましょう。

睡

睡眠・ 3分・一般的な健康情報

ショートスリーパーは、訓練でなれる？

結論：訓練で短眠体質になれる、とは言えません。睡眠を削って慣れた気がしても、頭の働きは下がっていることがあります。