結論から読む。
今日から何をすればいいか、そのあと理由。25本の健康情報を掲載しています。
ス
スマホ ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
朝イチのスマホ、結局やめた方がいい？
結論：起床後30分はスマホを開かない。まず充電場所をベッドから離す。睡
睡眠 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
寝る前のスマホ、何分前にやめればいい？
結論：まずベッドの中で使うのをやめる。終了時刻は就寝30分前から試す。睡
睡眠 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
6時間睡眠でも大丈夫な人はいる？
結論：日中に眠いなら、今夜から睡眠を30分増やして7日間比べる。睡
睡眠 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
寝不足の休日、寝だめで取り返せる？
結論：休日も起床は普段より2時間以内。足りない分は早寝と短い昼寝で補う。ス
スマホ ・ 6分 ・ 一般的な健康情報
集中したいなら、ショート動画はいつ切る？
結論：作業開始15分前に閉じる。アプリもホーム画面から外す。ス
スマホ ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
スクリーンタイムを減らす、いちばん楽な方法
結論：使用時間1位のアプリをホーム画面から外し、不要な通知を切る。疲
疲労 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
疲れている日に運動した方がいい？休むべき？
結論：発熱・胸痛・息苦しさ・強い痛みがなければ、10分の軽い運動から試す。運
運動 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
1日何歩なら最低限セーフ？
結論：成人の目標は約8,000歩。届かない人は、まず今より1,000歩増やす。カ
カフェイン ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
コーヒーは何時までならセーフ？
結論：就寝6時間前で終了。23時に寝るなら17時を最終便にする。食
食事 ・ 9分 ・ 商品・栄養情報
プロテインは筋トレ後30分以内じゃないとダメ？
結論：30分を過ぎても取り返せます。まず1日の合計量を優先し、空腹で運動した日だけ早めに摂る。食
食事 ・ 9分 ・ 商品・栄養情報
たんぱく質、結局1日何g必要？
結論：運動していないなら体重×約1.0g、筋トレをしているなら体重×1.2〜1.6g。まず自分がどちらかを決めてから、食事に換算してください。食
食事 ・ 12分 ・ 一般的な健康情報
朝食は、抜いてもいい日ってある？
結論：今日たまたま抜いた日なら、気にしなくて構いません。ただし毎朝抜く生活に変えるなら別です。痩せる手段としては、実験での差は0.5kg前後で、体脂肪率に差は見られていません。食
食事 ・ 12分 ・ 商品・栄養情報
コンビニだけで1日を組むなら？——目的別3パターン
結論：主食・主菜・もう1品を選び、食物繊維と食塩をセットで確認するドパ！サ
サプリ ・ 9分 ・ 商品・栄養情報
結局、最低限検討するサプリは何？
結論：迷ったらプロテインと食物繊維の2候補。ビタミンD・鉄・マルチビタミンは初手で買わない。カ
カフェイン ・ 6分 ・ 一般的な健康情報
コーヒーは1日何杯まで飲んでいい？
結論：健康な成人は1日400mgまでを目安に。ドリップなら約700mlです。カ
カフェイン ・ 6分 ・ 一般的な健康情報
カフェインが多い飲み物はどれ？
結論：1杯・1本ならコーヒー約120mg、玉露約96mg、エナドリ36〜150mg。容器単位で比べよう。水
水分 ・ 9分 ・ 一般的な健康情報
1日に何リットル飲めばいい？──数字が割れている理由
結論：飲み水は1日1.2Lを目安に、こまめに飲もう。暑い日や運動の日は増やします。水
水分 ・ 9分 ・ 一般的な健康情報
お茶とコーヒーは水分にカウントしていい？
結論：お茶もコーヒーも水分に数えてOK。飲み慣れた量を、そのまま足そう。水
水分 ・ 9分 ・ 一般的な健康情報
配信・ゲーム中に飲むなら結局何？
結論：汗をかかない室内なら、水か無糖のお茶で十分。ゲームのお供はこの1本で。運
運動 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
運動は結局、週に何分やればいい？
結論：早歩きなどの中強度運動は週150分を目標に。毎日でなく、週の合計で数えよう。運
運動 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
座りっぱなしは運動で取り返せる？
結論：運動で帳消しとは考えず、座る時間も区切ろう。30分に1回、立って少し動く。ス
スマホ ・ 6分 ・ 一般的な健康情報
集中って何分で区切るのが正解？
結論：25分に縛られず、集中が切れたら5分以上休もう。まず60分区切りで試す。疲
疲労 ・ 5分 ・ 一般的な健康情報
寝ても疲れが取れないのはなぜ？
結論：寝ても疲れるなら、睡眠時間だけでなく睡眠の質を見直そう。生活習慣は1つずつ変える。疲
疲労 ・ 6分 ・ 一般的な健康情報
この疲れ、受診したほうがいい？
結論：生活改善を2週間試しても疲れが変わらなければ受診を。胸痛・息苦しさは今すぐ受診か救急要請を。ス
スマホ ・ 5分 ・ 商品・栄養情報