睡眠一般的な健康情報5分
6時間睡眠でも大丈夫な人はいる？
この記事の対象：平日に6時間前後しか眠れず、日中の眠気がある成人
あなたはどれ？
⚠️急ぐケース：強い眠気がある／時間を確保しても改善しない運転を避け、受診を検討する
🥱日中に眠い今夜から 30分増やし、7日間比べる
🙆眠気がなく、休養がとれている今の時間でよい。増やさない
研究・公的資料から分かること
厚生労働省は成人の睡眠時間を6時間以上の確保を目安とし、おおよそ6〜8時間を適正範囲としています。同時に、必要時間には個人差があり、日中の眠気や睡眠休養感から必要量を探るよう示しています。
厚労省が示していること
「6時間」は合格・不合格の線ではなく、確保の目安として示されています。
項目示されている内容
成人の睡眠時間6時間以上の確保を目安とし、おおよそ6〜8時間を適正範囲としている
必要時間の個人差個人差がある。一律には決められない
自分の必要量の探り方日中の眠気や睡眠休養感から探るよう示している
ドパLabの実用ルール
6時間を一律に合格・不合格とは判定しません。日中に眠い人は30分増やす7日間テストを行い、午後の眠気が軽くなれば、その30分を維持します。
迷ったら、この順番で考える
- 1まず日中の眠気があるかを見る
- 2あれば、今夜から睡眠を30分増やす
- 37日間続けて、午後の眠気と睡眠休養感を比べる
- 4軽くなればその30分を維持する。変わらなければ受診を検討する
「30分・7日間」はドパLabの試し方で、公的機関が示した手順ではありません。
詳しく知りたい人へ
7日間で判定する
起床時刻を保ちながら就床を30分早めます。休日だけでなく平日も続け、午後の眠気と集中しやすさを比べます。
よくある疑問
- 「睡眠休養感」とは何ですか？
- 休養がとれている感覚のことです。厚生労働省は、睡眠時間（量）とは別にこれも重要だとしています。
- 7日間で変わらなかったらどうしますか？
- さらに増やすかどうかは、この記事では決めていません。十分な睡眠時間を確保しても改善しない場合は受診を検討してください。
- 休日に寝だめすれば取り返せますか？
- 十分には取り返せません。『寝不足の休日、寝だめで取り返せる？』で扱っています。
この記事が決めていないこと
- 必要な睡眠時間には個人差があり、一律の合格ラインはありません。
- 「30分増やして7日間」はドパLabの試し方で、公的機関が示した手順ではありません。
- 7日間で変わらなかったときに、さらにどれだけ増やすかは決めていません。
結局、こうする
6時間で足りるか迷ったら、この3つです。
- 時計ではなく、日中の眠気と睡眠休養感で判定する
- 眠いなら、起床時刻を固定したまま就床を30分早めて7日間比べる
- 軽くなればその30分を維持。変わらなければ受診を検討する
平日の不足を休日で埋めようとしているなら、寝不足の休日、寝だめで取り返せる？を先に読んでください。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。