カフェインを抜いた頭痛、何日で終わる？
この記事の対象：コーヒーやエナドリを減らしたら頭が痛くなった人、これから減らしたい人
あなたはどれ？
いまの頭痛の出方と、これから減らすかどうかで決まります。
研究・公的資料から分かること
国際頭痛学会の診断基準は、カフェインの中断による頭痛を「最後に摂ってから24時間以内に始まり、摂らなければ7日以内に自然に治まる頭痛」と定めています。66の研究をまとめた分析では、やめてから12〜24時間で症状が出はじめ、20〜51時間でいちばん強くなり、2〜9日続くのが典型でした（頭痛だけでなく、だるさや眠気も含めた症状全体の数字です）。実験では、頭痛が出たのは約半数です。米国FDAは、毎日飲んでいる人が減らすなら少しずつがよいとしています。
やめてから、いつ何が起きるか
「やめてから」は、最後にカフェインを摂った時点から数えます。
66研究のまとめの数字は、頭痛だけでなく、だるさ・眠気・集中しにくいなどを含む症状全体の典型です。頭痛そのものの期限は「7日以内」で見てください。
ドパLabの実用ルール
ドパLabは、1回に減らすのは1杯（1本）だけ、減らしたらその量で2〜3日過ごし、頭痛が出なければ次を減らす、を目安にします。削るのは夜の分からです。頭痛がつらければ1つ前の量に戻し、2〜3日おいてから再開します。症状がいちばん強いのはやめた翌日〜翌々日なので、試合・配信・試験の前日には減らし始めません。「1杯ずつ」「2〜3日」は研究で比べた数字ではなく、ドパLabの目安です。
頭痛を出しにくい減らし方
- 1始める日は、試合・配信・試験の前日を避ける
- 2まず、コーヒー・お茶・エナドリを合わせた1日の量を数える
- 3夜の分から、1回に1杯（1本）だけ減らす（小さいカップに替えるのでもよい）
- 4その量で2〜3日過ごし、頭痛が出なければ次を減らす
- 5頭痛がつらければ、1つ前の量に戻して2〜3日おく
FDAとMayo Clinicは「少しずつ減らす」ことを勧め、Mayo Clinicは「1日に1本少なくする」「小さいカップにする」「遅い時間に飲まない」を例に挙げています。「2〜3日」は、症状のピーク（やめて20〜51時間）を越えるまで様子を見るという、ドパLabの目安です。減らし始めの翌日〜翌々日は、頭痛のほか眠気や集中しにくさも重なりやすい時期です。
コーヒー1杯・エナドリ1本が何mgかは、カフェインが多い飲み物はどれ？で扱っています。
66の研究をまとめて分かったこと
カフェインをやめた後に何が起きるかを調べた実験57件・調査9件をまとめた分析があります。頭痛のほか、だるさ・眠気・集中しにくい・イライラなども、やめたことで起きる症状として確かめられました。1日の量が多い人ほど出やすく、強い傾向もありました。つまり、減らしたときの不調は頭痛だけとは限りません。だるさや集中しにくさも、減らした影響のことがあります。ただし2004年の分析で、数字は症状全体の典型です。
「7日以内」は診断の基準
国際頭痛学会の分類は、世界中の医師が頭痛の種類を見分けるための基準です。カフェインの中断による頭痛は「7日以内に治まる」ことが条件の1つになっています。言いかえると、7日を過ぎても続く頭痛は、この定義から外れます。その場合はカフェインのせいと決めつけず、別の原因がないか医療機関に相談してください。
よくある誤解
急にやめると頭痛などの症状が出やすく、米国FDAとMayo Clinicは少しずつ減らすことを勧めています。一気にやめた場合と少しずつ減らした場合で、どちらが早く楽になるかを比べた研究は見つかりませんでした。
Mayo Clinicは、デカフェにも少しカフェインが残っているとしています。置き換えは減らす手段として有効ですが、ゼロになるわけではありません。
よくある疑問
- どのくらい飲んでいる人に起きますか？
- 国際頭痛学会の基準は「1日200mgを超える量を2週間より長く」続けていた人を前提にしています。ドリップコーヒーならおよそ330ml以上です。ただし、それより少ない量からの中断でも症状が出た例があり（上の「出るのは約半数」を参照）、ここより下なら起きない、という線ではありません。
- 頭痛薬を飲んでもいいですか？
- 飲むかどうか、どれを選ぶかは、この記事では判断できません。薬剤師に相談してください。なお、市販の頭痛薬の中にはカフェインを含むものがあり、成分表示で確かめられます。相談するときは「カフェインを減らしている」と伝えてください。
- 結局、ゼロにしないといけませんか？
- この記事は「減らすとき」の話で、ゼロを勧めるものではありません。健康な成人の1日の目安は400mgまでで、詳しくは「コーヒーは1日何杯まで飲んでいい？」で扱っています。どこまで減らすかは自分で決めてかまいません。
まだ研究で 分かっていないこと
- 何日ごとにどれだけ減らすのがよいかを比べた研究は、現時点では確認されていません。「1杯ずつ」「2〜3日おき」はドパLabの目安です。
- 12〜24時間などの経過の数字は、2004年の研究のまとめが示した典型で、頭痛以外の症状も含みます。一人ひとりの幅は示されていません。
- いまの頭痛がカフェインによるものかどうかは、この記事では判断できません。
※ドパLabが本記事で確認した資料の範囲
結局、こうする
- 頭痛は7日以内に治まるとされる。過ぎても続くなら医療機関へ
- 減らすのは1回に1杯（1本）。その量で2〜3日過ごしてから次へ
- 夜の分から削り、大事な予定の前日には始めない
夜の分を何時までに切り上げるかは、コーヒーは何時までならセーフ？で扱っています。
記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.09.28
International Headache Society「ICHD-3（国際頭痛分類 第3版）8.3.1 Caffeine-withdrawal headache」Juliano LM, Griffiths RR. カフェイン離脱の系統的レビュー（実験57件・調査9件、Psychopharmacology, 2004）FDA「Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?」（Content current as of 08/28/2024）Mayo Clinic「Caffeine: How much is too much?」（2025年2月21日）MSDマニュアル家庭版「頭痛の概要」（2025年2月レビュー）ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。