カフェイン一般的な健康情報5分
コーヒーは何時までならセーフ？
この記事の対象：午後もカフェインを取り、寝つきや睡眠の質が気になる成人
研究・公的資料から分かること
厚生労働省は夕方以降のカフェインが睡眠に影響しやすく、成人でも1日400mgを超えないよう示しています。400mgを使ったランダム化試験では、就寝6時間前の摂取でも睡眠への影響が確認されました。
ドパLabの実用ルール
まず7日間、就寝6時間前でカフェインを終了します。寝つきが悪い人や影響を受けやすい人は、終了を8時間前へ早めて比較します。
詳しく知りたい人へ
午後の一杯だけ置き換える
午後の最後の一杯をデカフェかノンカフェイン飲料へ替えます。急に減らして頭痛が出る人は数日かけて量を落とします。
根拠・参考情報
記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.08.17
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」Journal of Clinical Sleep Medicine：就寝0・3・6時間前のカフェイン摂取試験ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。