スマホ一般的な健康情報5分
スクリーンタイムを減らす、いちばん楽な方法
この記事の対象：無意識に同じアプリを何度も開く成人
研究・公的資料から分かること
不要な通知の無効化やグレースケールなど複数のナッジを用いたランダム化比較試験では、問題のあるスマホ利用とスクリーンタイムの減少が報告されています。ホーム画面から外す操作単独の効果を示した研究ではありません。
ドパLabの実用ルール
最初の1週間は、使用時間1位のアプリだけをホーム画面から外します。全部を禁止せず、無意識の起動に一手間を加えるのがドパLabの実用ルールです。
詳しく知りたい人へ
減った時間の行き先を用意
散歩、音楽、紙の本など、画面を閉じた直後に始められる代替行動を一つ決めます。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。