睡眠一般的な健康情報5分
寝不足の休日、寝だめで取り返せる？
この記事の対象：平日の寝不足を休日の長い朝寝坊で補っている成人
研究・公的資料から分かること
厚生労働省の睡眠ガイドは、休日の寝だめでは平日の睡眠不足を十分に解消できず、休日に長時間眠る習慣は平日の睡眠不足のサインになり得ると説明しています。大きな時刻のずれは体内時計のずれにつながります。
ドパLabの実用ルール
『普段より2時間以内』と『15時までに30分以内の昼寝』は、生活時刻を大きく後ろへずらさないためのドパLabの運用ルールです。公的な治療基準ではありません。
詳しく知りたい人へ
優先するのは起床時刻
休日も起床時刻を大きくずらさず、起きたら朝の光を浴びます。補うなら前夜の早寝か、早い時間帯の短い昼寝を使います。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。