水分一般的な健康情報9分
1日に何リットル飲めばいい？──数字が割れている理由
この記事の対象：夜更かし・PC作業・ゲームが中心の生活で、持病はないが水をどれだけ飲めばいいか分からない成人
研究・公的資料から分かること
「健康のため水を飲もう」推進委員会(厚労省後援)の運動は、体外へ出る水1日2.5Lから食事1.0Lと代謝水0.3Lを引いた1.2Lを目安としますが、政府の基準ではありません。食事摂取基準2025年版も水の指標を定めておらず、推定総水分量は男性2.6L・女性2.3L前後でした。「2L」は食事分を含む総量を指す欧州基準などと混同されがちです。
ドパLabの実用ルール
迷ったら1.2Lを目安にこまめに飲みます。暑い日・運動・屋外作業の日は増やします。心臓・腎臓の治療中で水分制限の指示がある人は自己判断で増やさず指示に従います。
詳しく知りたい人へ
『2L』が出てくる理由
欧州基準(EFSA)は中程度の気温・活動量という欧州の条件で、食事分を含む総水分量で男性2.5L・女性2.0Lです。日本人向けではありません。暑い日・運動する日・屋外作業の日は必要量が増えるため、数字を固定して読まないでください。
増やしすぎにも注意
短時間に大量の水を飲むと低ナトリウム血症(水中毒)を起こし、死亡例もあります。心臓・腎臓の治療中の人は自己判断で増やさないでください。尿の色が濃い日だけ少し多めにする程度で十分です。
根拠・参考情報
記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.09.05
「健康のため水を飲もう」推進委員会（後援：厚生労働省）リーフレット「健康のために水を飲もう講座」厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書〈参考〉水EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459Rangan GK, et al. Clinical characteristics and outcomes of hyponatraemia associated with oral water intake in adults: a systematic review. BMJ Open 2021;11:e046539ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。