運動一般的な健康情報5分
1日何歩なら最低限セーフ？
この記事の対象：運動習慣がなく、まず歩数の目標を決めたい成人
あなたはどれ？
⚠️急ぐケース：強い関節痛・胸痛・息苦しさが出る中止する。医療者へ確認
❓今の歩数が分からないまず 7日間の平均 を測る
🚶8,000歩に大きく届かないまず 1,000歩（10分）増やす
🙆8,000歩前後を歩けている維持する。無理に増やさない
研究・公的資料から分かること
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023は、成人に1日60分以上の身体活動を推奨し、歩数換算で約8,000歩以上に相当すると示しています。
最終目標と、最初の一段
8,000歩は「1日60分以上の身体活動」の歩数換算です。歩数そのものが目標として定められているわけではありません。
段階歩数中身
最終目標約8,000歩以上厚労省ガイド2023「1日60分以上の身体活動」の歩数換算
最初の一段今より＋1,000歩10分の徒歩に相当（ドパLabの段階目標）
＋1,000歩は8,000歩へ近づくための段階目標です。1,000歩だけで推奨量を満たすという意味ではありません。
ドパLabの実用ルール
現在との差が大きい人は、10分の徒歩に相当するおよそ1,000歩を最初の一段にします。これは8,000歩へ近づくための段階目標で、1,000歩だけで推奨量を満たすという意味ではありません。
1,000歩ずつ増やす
- 1まず7日間の平均歩数を確認する
- 2今より＋1,000歩（10分の徒歩）を足す
- 31週間続けて無理がなければ、次の1,000歩へ進む
- 4最終目標は約8,000歩に置く
詳しく知りたい人へ
生活の移動へ混ぜる
昼食後に10分歩く、階段を使う、少し遠い店へ行く。1,000歩を足せたら、次の1,000歩へ進みます。
よくある疑問
- 8,000歩に届かない日があってもいいですか？
- 7日間の平均で見てください。1日ごとの合格・不合格で数えると続きません。
- 週150分の運動とどう違いますか？
- 数える対象が違います。歩数は1日の身体活動の総量、週150分は中強度以上の有酸素性運動の1週間の合計です。両方を別に数えてください。
- 1,000歩はどれくらいですか？
- 10分の徒歩に相当します。昼食後の10分や、少し遠い店へ行く往復で足せます。
この数字の位置づけ
- ＋1,000歩は、8,000歩へ近づくためにドパLabが置いた段階目標です。公的資料が示した数字ではありません。
- 8,000歩は「1日60分以上の身体活動」の歩数換算であり、歩数そのものが目標として定められているわけではありません。
結局、こうする
歩数の目標を決めるとき、覚えるのはこの3つです。
- 最終目標は約8,000歩（＝1日60分以上の身体活動の換算）
- 届かないなら、まず今より＋1,000歩（10分の徒歩）
- 1日ごとではなく、7日間の平均で見る
運動時間のほうで目標を決めたいときは、運動は結局、週に何分やればいい？で扱っています。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。