運動一般的な健康情報5分
1日何歩なら最低限セーフ？
この記事の対象：運動習慣がなく、まず歩数の目標を決めたい成人
研究・公的資料から分かること
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023は、成人に1日60分以上の身体活動を推奨し、歩数換算で約8,000歩以上に相当すると示しています。
ドパLabの実用ルール
現在との差が大きい人は、10分の徒歩に相当するおよそ1,000歩を最初の一段にします。これは8,000歩へ近づくための段階目標で、1,000歩だけで推奨量を満たすという意味ではありません。
詳しく知りたい人へ
生活の移動へ混ぜる
昼食後に10分歩く、階段を使う、少し遠い店へ行く。1,000歩を足せたら、次の1,000歩へ進みます。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。