眠いのに、布団に入ると目が冴えるのはなぜ？

よくある疑問

眠いのに冴えるのは、本当は眠気がないのですか？

この感覚そのものを説明した資料は見つかりませんでした。ガイドは「眠気がないのに無理に眠ろうとする」場合を、学会マニュアルは「横になるとなぜか目が覚める」ようになる場合を挙げています。どちらに当てはまるかは資料から分かりませんが、どちらも寝床の使い方を変える手順は同じです。

何分眠れなかったら、寝床を出ればいいですか？

睡眠ガイド2023は分数を示さず、「なかなか寝つけないとき」に寝床を離れるよう書いています。治療者向けの資料（不眠の治療マニュアル）では15分がひとつの目安ですが、「眠れないな」と感じたら15分待たずに出てよいとしています。

寝床を出ている間は、何をすればいいですか？

睡眠ガイド2023は、寝床以外の静かで暗めの安心できる場所で、眠気が来るまで安静に過ごすよう書いています。ドパLabは、明るい照明やスマホは避けるほうに倒しています。

これは不眠症ですか？

e-ヘルスネットによると、不眠症は「夜の不眠が続く」と「日中に不調が出て生活の質が下がる」の2つがそろったときに診断されます。眠りが浅く感じても、昼間の生活に支障がなければ診断されません。この記事で自己診断はできません。日中の支障が続くなら、医療機関に相談してください。

寝床にいる時間を短くする方法もあると聞きました。

不眠の認知行動療法には、寝床にいる時間を決める「睡眠制限法」も含まれます。医師などが行う治療の一部なので、この記事では自己流で勧めません。