「疲れ目」と「眼精疲労」は何が違う？
この記事の対象：画面を見る時間が長く、目の疲れが続いて気になる人
あなたはどれ？
翌朝の目の状態で、次にすることが変わります。
研究・公的資料から分かること
日本眼科学会は、目を使い続けることで目の痛み・かすみ・充血などや、頭痛・肩こり・吐き気が出て、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を眼精疲労と呼んでいます。ただ、ふつうの目の疲れとの境目は、資料によって揃っていません。済生会の眼科医の解説は「区別は明らかではない」としたうえで、一晩寝ても治らないか、日常生活や仕事に支障が出るか、頭痛や肩こりを伴うかなどから総合して判断する、と書いています。
「眼精疲労」の言い方、資料ごとの違い
同じ言葉でも、どこから眼精疲労と呼ぶかが揃っていません。
どの資料にも、「何日続いたら眼精疲労」という日数はありませんでした。
ドパLabの実用ルール
ドパLabは、しっかり眠った翌朝に目の疲れが残っているかで分けます。戻っていれば疲れ目として、日中は画面から目を離す休みを取ります。寝ても残る朝がある、同じ疲れがくり返すなら、休み方を工夫し続けるより先に、眼科でメガネやコンタクトの度、ドライアイなどの原因を調べてもらいます。この分け方は、日本眼科学会の定義と眼科医の解説をもとにしたドパLabの整理で、診断の基準ではありません。
翌朝の目で、こう分ける
- 1今夜は画面を早めに切り上げて、しっかり寝る
- 2翌朝、目の疲れ・かすみ・痛みが残っているか確かめる
- 3戻っていれば疲れ目。日中は区切りごとに画面から目を離す
- 4寝ても残る朝がある・同じ疲れがくり返すなら、眼科で原因を調べてもらう（メガネ・コンタクトの度、ドライアイなど）
「一晩寝て戻るか」で分ける方法は、日本眼科学会の定義と眼科医の解説をもとにしたドパLabの整理です。何日続いたら受診、という日数を示した資料は見つかりませんでした。
日中の目の休ませ方は、20-20-20ルール、ゲーム中はどうする？で、試合の区切りを使う方法を扱っています。
眼科で調べてもらうのは「原因」
日本眼科学会は、眼精疲労の多くは度の合わない眼鏡や、老眼の始まりの時期の無理な近くの作業で起こり、緑内障・白内障・ドライアイでも起こることがある、としています。対応は「原因を特定し、それが発見されれば排除すること」です。済生会の解説も、遠視や乱視が原因なら、合った眼鏡やコンタクトに変えることで改善されることがある、と書いています。つまり、寝ても戻らない目の疲れは、休み方を工夫するだけでなく、原因を見つけてもらうことが出発点になります。
急に出た強い目の痛みは、疲れ目と取り違えない
日本眼科学会は、急性緑内障発作では目の圧力（眼圧）が急に上がり、目の痛み、見えにくさ、吐き気、嘔吐が出て、治療しても見え方に大きな障害が残る場合がある、としています。これは眼精疲労の症状と重なります。だから、急に出た強い目の痛みや見えにくさ、吐き気は、「寝て戻るか」を待たずに、すぐ眼科を受診してください。
よくある誤解
日本眼科学会は、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を眼精疲労と呼び、原因を見つけて取り除くことが必要としています。休むだけでは戻らないことがあります。
日本眼科学会は、目を使い続けることで頭痛・肩こり・吐き気などが出ることがある、としています。目の疲れと一緒に出ているなら、眼科で相談するときに伝えてください。
よくある疑問
- 何科に行けばいいですか？
- 目の疲れが中心なら眼科です。目よりも全身のだるさが続いているなら、「この疲れ、受診したほうがいい？」で行き先を整理しています。
- メガネもコンタクトも使っていません。眼科に行く意味はありますか？
- あります。日本眼科医会の解説は、メガネを使っていない遠視が目の疲れの原因になることがある、としています。自分では気づきにくい原因を調べてもらうのが、眼科に行く意味です。
- 徹夜した翌朝も目が疲れています。眼精疲労ですか？
- 眠れていない翌朝は、この記事の見分け方が使えません。目安は「休息や睡眠をとっても戻るか」なので、しっかり眠れた日の翌朝で確かめ直してください。ただし、急な強い痛みや見えにくさがあるときは、待たずに眼科へ。
- 目薬を使えば治りますか？
- 目薬の効果や選び方は、この記事では扱いません。寝ても戻らない目の疲れは、原因によって対応が変わるので、先に眼科で原因を調べてもらってください。
まだ研究で 分かっていないこと
- 「疲れ目」と「眼精疲労」の境目は、資料によって揃っていません。この記事の「一晩寝て戻るか」は、日本眼科学会の定義と眼科医の解説をもとにしたドパLabの整理です。
- 何日続いたら受診すべきか、という日数を示した資料は、現時点では確認されていません。
※ドパLabが本記事で確認した資料の範囲
結局、こうする
- しっかり寝た翌朝に、目の疲れが残っているか確かめる
- 寝ても残る朝がある・くり返すなら、眼科で原因を調べてもらう
- 急な強い目の痛み・見えにくさ・吐き気は、待たずにすぐ眼科へ
目より全身のだるさが気になるなら、この疲れ、受診したほうがいい？で、受診の目安と行き先を扱っています。
記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.09.26
日本眼科学会「眼精疲労（目の疲れ）」済生会「デジタル時代を生きる私たちへ！ 眼精疲労の原因と対策」（解説：水戸済生会総合病院 眼科 加畑隆通）日本眼科医会「屈折異常と眼精疲労」（福島県立医科大学眼科 梶田雅義）日本眼科学会「緑内障」ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。