睡眠一般的な健康情報5分
寝る前のスマホ、何分前にやめればいい？
この記事の対象：寝床で動画やSNSを見続け、就寝が遅れやすい成人
あなたはどれ？
⚠️急ぐケース：不眠が長く続く／眠気が強い／呼吸停止の指摘医療機関へ相談する
🛏寝床で動画やSNSを見ているまずベッドの中でやめる
🕘ベッドでは使わないが、就寝が遅れる終了を 就寝30分前 に
🔁30分前にしても変化が乏しい60分前 へ広げて比べる
研究・公的資料から分かること
厚生労働省の睡眠ガイド準拠チェックシートは、スマートフォンなどの電子機器を寝床で使うことを睡眠環境の確認項目に挙げています。一方、すべての成人に共通する『何分前』という公的基準はありません。
ドパLabの実用ルール
30分はドパLabの開始ラインです。まず7日間、就寝30分前で終了し、寝つきと翌日の眠気を比べます。変化が乏しければ60分前へ広げます。
7日間で、自分の時刻を決める
- 1まずベッドの中で使わない（場所を変える）
- 2終了時刻を就寝30分前に置く
- 37日間続けて、寝つきと翌日の眠気を比べる
- 4変化が乏しければ60分前へ広げる
30分・60分はドパLabが置いた開始ラインで、公的な基準ではありません。
詳しく知りたい人へ
代わりの行動を用意する
紙の本、ストレッチ、画面を見ない音声など、スマホを置いた後にすることを一つ決めます。
よくある疑問
- 30分という数字に根拠はありますか？
- 公的な基準ではありません。ドパLabの開始ラインです。7日間試して変化が乏しければ60分前へ広げます。
- ブルーライトカットメガネを使えば解決しますか？
- 『ブルーライトカットメガネは買う意味ある？』で別に扱っています。
- そもそも何時間眠ればいいですか？
- 『6時間睡眠でも大丈夫な人はいる？』で扱っています。
この数字の位置づけ
- すべての成人に共通する「何分前」という公的基準はありません。
- 30分・60分はドパLabが置いた開始ラインです。
結局、こうする
寝る前のスマホで、覚えるのはこの3つです。
- まずベッドの中で使うのをやめる。時刻より先に場所
- 終了時刻は就寝30分前から。7日間試して比べる
- 変化が乏しければ60分前へ広げる
メガネで解決できるのかが気になるなら、ブルーライトカットメガネは買う意味ある？で扱っています。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。