睡眠一般的な健康情報5分
寝る前のスマホ、何分前にやめればいい？
この記事の対象：寝床で動画やSNSを見続け、就寝が遅れやすい成人
研究・公的資料から分かること
厚生労働省の睡眠ガイド準拠チェックシートは、スマートフォンなどの電子機器を寝床で使うことを睡眠環境の確認項目に挙げています。一方、すべての成人に共通する『何分前』という公的基準はありません。
ドパLabの実用ルール
30分はドパLabの開始ラインです。まず7日間、就寝30分前で終了し、寝つきと翌日の眠気を比べます。変化が乏しければ60分前へ広げます。
詳しく知りたい人へ
代わりの行動を用意する
紙の本、ストレッチ、画面を見ない音声など、スマホを置いた後にすることを一つ決めます。
ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。