スマホ一般的な健康情報6分
集中したいなら、ショート動画はいつ切る？
この記事の対象：作業開始前にも短尺動画を見続け、着手が遅れやすい成人
あなたはどれ？
⚠️急ぐケース：集中困難が生活へ強く影響している要因は多様。専門家へ相談する
▶️これから作業を始める開始 15分前 に閉じる
📱つい開いてしまうホームから外す。必要ならログアウト
⏲見る時間を決めたい視聴前に タイマー を設定
研究・公的資料から分かること
71研究・約9.8万人をまとめた系統的レビューとメタ分析では、短尺動画の利用量が多いほど注意や抑制制御の成績が低い関連が報告されています。ただし、多くは関連を調べた研究で、利用が注意低下を直接引き起こすとまでは確定していません。
研究で分かっていることと、その限界
規模の大きい研究がありますが、言えることの範囲は限られています。
項目内容
71研究・約9.8万人の系統的レビューとメタ分析短尺動画の利用量が多いほど、注意や抑制制御の成績が低い関連が報告されている
その研究の限界多くは関連を調べた研究。利用が注意低下を直接引き起こすとまでは確定していない
ドパLabの実用ルール
15分は治療上の基準ではなく、作業モードへ切り替えるドパLabの助走時間です。机を片づけ、必要な資料だけ開き、最初の一行を書くために使います。
15分の助走の使い方
- 1作業開始の15分前に閉じる
- 2机を片づける
- 3その作業に必要な資料だけを開く
- 4最初の一行を書く
15分は治療上の基準ではなく、作業モードへ切り替えるためのドパLabの助走時間です。
詳しく知りたい人へ
開くまでの摩擦を増やす
アプリをホーム画面から外し、必要ならログアウトします。視聴前にタイマーを設定し、終了後は端末を手の届かない位置へ置きます。
よくある疑問
- 「15分」に根拠はありますか？
- 治療上の基準ではありません。作業モードへ切り替えるためのドパLabの助走時間です。
- 見るのをやめる必要がありますか？
- この記事は「いつ切るか」を扱っています。対象は作業前の15分だけで、視聴そのものをやめる話はしていません。
- 集中の区切り方も知りたいです。
- 『集中って何分で区切るのが正解？』で扱っています。
まだ研究で 分かっていないこと
- 報告されているのは関連であり、利用が注意低下を直接引き起こすとまでは確定していません。
- 15分は治療上の基準ではなく、ドパLabの助走時間です。
- 集中困難には睡眠不足、ストレス、疾患など多様な要因があります。
※ドパLabが本記事で確認した資料の範囲
結局、こうする
作業前のショート動画で、覚えるのはこの3つです。
- 作業開始15分前に閉じる
- アプリをホーム画面から外し、必要ならログアウトする
- 視聴前にタイマーを設定し、終了後は端末を手の届かない位置へ
作業を始めたあとの区切り方は、集中って何分で区切るのが正解？で扱っています。
根拠・参考情報
記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.08.17
Psychological Bulletin：短尺動画利用と認知・メンタルヘルスの系統的レビュー／メタ分析ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。