運動一般的な健康情報更新 2026.09.145分

座りっぱなしは運動で取り返せる？

この記事の対象：デスクワークやゲームで1日の大半を座って過ごし、運動でその分を帳消しにできるのか気にしている成人

あなたはどれ？

急ぐケース：胸痛・息苦しさ／治療中・妊娠中・腰や膝の痛み始めない。主治医に確認する

1日60分（約8,000歩）に届いていないまず ①動く量。最低30〜40分

すでに1日60分は動けている②座り続ける時間を切る

どちらも手つかず①→② の順で進める

厚労省の2023年ガイドは座りすぎへの注意を求めるのみです。アンケート調査では運動量が多い人ほど関連ははっきりせず、機器で測った研究（中年以降が中心）では1日30〜40分動くと関連が弱まりますが、座り続ける時間の長さは別に関連していました。

「運動で帳消しにできるか」は、調べ方で結果が変わります。ただし一致している点があります。

出どころ・調べ方分かっていること

アンケート調査運動量が多い人ほど、座位時間との関連ははっきりしない

機器で測った研究（中年以降が中心）1日30〜40分動くと関連が弱まる。ただし座り続ける時間の長さは別に関連していた

厚労省身体活動・運動ガイド2023座りすぎへの注意を求めるのみ

共通していること「座り続ける時間を短く区切る」ことでは一致している

測り方や測った対象の違いで、必要な運動量の結論は割れます。区切ることの必要性は割れていません。

ドパLabは「①動く量を増やす→②座り続ける時間を切る」の順で勧めます。①は1日60分（約8,000歩）が目標、最低ラインは30〜40分。②は30分に一度立つこと。①の必要量は研究で割れていますが②は一致。60分達成者は②から。順番と最低ラインはドパLabが決めたもので、研究の推奨ではありません。

順番と最低ラインはドパLabが決めたもので、研究の推奨ではありません。30分ごとの休憩も、リスクをゼロにする境界ではありません。

詳しく知りたい人へ

測り方や測った対象の違いで結果が分かれます。共通しているのは「座り続ける時間を短く区切ること」。通話や会議は立って出る、ロード中や動画の切れ目で立つと続けやすくなります。

週150分の運動をしていれば、座りっぱなしでも大丈夫ですか？: 「帳消し」とは考えないでください。機器で測った研究では、動く量とは別に、座り続ける時間の長さも関連していました。
「30分に1回」に根拠はありますか？: 30分ごとの休憩はドパLabの実用目安で、リスクをゼロにする境界ではありません。研究が一致しているのは「短く区切ること」までです。
必要な運動量は30〜40分ですか、60分ですか？: 研究で割れています。ドパLabは目標を1日60分（約8,000歩）に置き、最低ラインを30〜40分としています。これはドパLabが決めた線です。

座りっぱなしが気になるとき、覚えるのはこの3つです。

①の運動量を週単位で決めたいときは、運動は結局、週に何分やればいい？で扱っています。

根拠・参考情報

記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.09.05

ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。