運動一般的な健康情報5分
座りっぱなしは運動で取り返せる？
この記事の対象：デスクワークやゲームで1日の大半を座って過ごし、運動でその分を帳消しにできるのか気にしている成人
研究・公的資料から分かること
厚労省の2023年ガイドは座りすぎへの注意を求めるのみです。アンケート調査では運動量が多い人ほど関連ははっきりせず、機器で測った研究（中年以降が中心）では1日30〜40分動くと関連が弱まりますが、座り続ける時間の長さは別に関連していました。
ドパLabの実用ルール
ドパLabは「①動く量を増やす→②座り続ける時間を切る」の順で勧めます。①は1日60分（約8,000歩）が目標、最低ラインは30〜40分。②は30分に一度立つこと。①の必要量は研究で割れていますが②は一致。60分達成者は②から。順番と最低ラインはドパLabが決めたもので、研究の推奨ではありません。
詳しく知りたい人へ
なぜ割れて見えるのか、共通点は何か
測り方や測った対象の違いで結果が分かれます。共通しているのは「座り続ける時間を短く区切ること」。通話や会議は立って出る、ロード中や動画の切れ目で立つと続けやすくなります。
根拠・参考情報
記事内の一般的な健康情報を確認するために参照した情報です。最終確認：2026.09.05
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版Ekelund U, et al. Lancet 2016;388:1302-1310（100万人超の統合解析）Ekelund U, et al. Br J Sports Med 2020;54:1499-1506（機器で測った44,370人の統合解析）Diaz KM, et al. Ann Intern Med 2017;167:465-475（連続して座る長さと死亡）Koyama T, et al. J Am Heart Assoc 2021;10:e018293（日本人64,456人・J-MICC研究）ドパLab編集部より
この記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療の代わりにはなりません。確認可能な情報から、読者が今日選べる行動まで編集しています。