HEALTH LIBRARY

結論から読む。

今日から何をすればいいか、そのあと理由。53本の健康情報を掲載しています。

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睡眠・ 5分・一般的な健康情報

寝る前のスマホ、何分前にやめればいい？

結論：まずベッドの中で使うのをやめる。終了時刻は就寝30分前から試す。

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

6時間睡眠でも大丈夫な人はいる？

結論：日中に眠いなら、今夜から睡眠を30分増やして7日間比べる。

睡眠・ 6分・一般的な健康情報

寝不足の休日、寝だめで取り返せる？

結論：寝だめでは取り返せない。まず平日の睡眠時間を数え、休日の起床は普段より2時間以内に収める。

睡眠・ 7分・一般的な健康情報

昼寝は何分がいい？15分と30分、どちらが正解か

結論：一般の成人は15分程度で十分。高齢者は30分程度が目安です。

睡眠・ 7分・一般的な健康情報

ほとんど外に出ない生活、太陽は何分浴びればいい？

結論：「1日◯分」という公的な基準は確認できませんでした。朝はカーテンと窓を開ける、外に出るなら正午前後が最短です。

睡眠・ 6分・一般的な健康情報

夜、部屋の照明はどこまで暗くする？

結論：寝る3時間前から天井の照明を消し、手元の明かりだけにします。国際的な推奨は目の高さで10ルクス以下です。

睡眠・ 6分・商品・栄養情報

朝の光、光目覚ましで代用できる？

結論：代用できるという根拠は確認できませんでした。買う前に、カーテンを開けて5分外へ出てください。

睡眠・ 6分・一般的な健康情報

徹夜明け、いつ寝ればいい？

結論：今夜また普段どおり眠るなら、すぐに長く寝ず夕方以降に早めに休む。戻らないなら、短い仮眠は20〜30分が目安。

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

眠いのに、布団に入ると目が冴えるのはなぜ？

結論：眠気がないのに無理に眠ろうとすると、寝つきが悪化することがある。眠くなってから床に入り、眠れなければ一度出るのが基本。

睡眠・ 5分・一般的な健康情報

金縛りはなぜ起きる？夜更かしが続くと増える？

結論：金縛りは、たいてい数分でおさまる一時的な現象で、危険ではない。睡眠の乱れと関連がある。

睡眠・ 3分・一般的な健康情報

夜中に目が覚めた、スマホは見ていい？

結論：夜中に目が覚めても、スマホも時刻も見ない。眠れそうにないなら、いったん寝床を出る。

睡眠・ 3分・一般的な健康情報

休日に朝寝坊すると、月曜がきついのはなぜ？

結論：休日の朝寝坊で体内時計が遅れ、月曜が時差ぼけに近くなることがあります。月曜は、いつもの時刻に起きるのが先です。

睡眠・ 3分・一般的な健康情報

ショートスリーパーは、訓練でなれる？

結論：訓練で短眠体質になれる、とは言えません。睡眠を削って慣れた気がしても、頭の働きは下がっていることがあります。

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